[...] samo jest z mięśniami. Niestety nie zbudowałem ich za wiele w swoim życiu, tylko i wyłącznie przez brak konsekwencji, ale też uważam, że wiele błędów było po stronie samego treningu. Uparcie tkwiłem przy splicie wierząc, że to idealne rozwiązanie dla mnie. Goniłem za ciężarem, w sumie nie znam odpowiedzi po co. Aktualnie po 1,5 miesiąca [...]
[...] twoj problem to proponuje po tym wrocic do pierwszego, a po 4 tygodniach, znowu 4 tygodnie drugiego i wtedy mozna wejsc "poziom wyzej". Zajzyj do mojego tematu treningu dla wojakow. Coprawda oni maja inny schemat i inny zakres cwiczen, ale zobacz jakie pieklo to poziom advanced :) Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-08 08:09:52
[...] mnie magnez w płynie-wypiłem szklankę Magnesium Citrate Hiteca i po paru minutach udało się wstać. Do teraz mnie jeszcze bolą dwugłowe-tak mocno się ściągnęły. Dziś na treningu nóg jeszcze to odczuwałem ale bez kurczy.. Podejrzewam,że to przez wczorajsze upały i kilkugodzinne chodzenie. Dziś na trening jechałem w pełni sił-czułem tą moc itp [...]
Czyli znów nas żartowniś Giaurnemo podpuścił,bo jego obecność sugerowały poprzednie wpisy. Ale -patrząc obiektywnie -nigdzie się nie wpisał w tematach ustawki i treningu-że przyjeżdża -więc rzeczywiście oczekiwania były nadmierne. Co zrobić? Lecimy dalej -koleny cel-koncówka stycznia :) Już jestem po dodatkowym niedzielnym treningu. Przy okazji [...]
[...] mniejszych ciężarach ale by na maxa pobudzić plecy-wychodzi to ,jak widać. Ćw bardziej równolegle wolę robić na maszynie z podparciem T sztangą i jak widzicie-tam mam to w treningu ułożone. Bo po co dodatkowo przeciążać prostowniki i odcinek lędźwiowy,który i tak na początku treningu jest mocno obciążany (8 serii mc) Tak swoją drogą-warto [...]
[...] sam 45 kg i leciałem parę serii-więc teraz to mnie mocno irytuje :) Dziś -jak zwykle-zaraz na trening-pleeeecyyyy :) Ogołnie mięśnie jeszcze nie zregenerowane po wczorajszym treningu ale co zrobić. Plecy to podstawa :) Film z wczorajszego treningu Kolosa-urywki oraz próba na 50 kg -wyciskanie wielokrotne. [...]
[...] All Nutrition-smakuje dorze i wygląda dobrze. Zaczynam też coś czuć-jakby mrówki i włosy się powoli jeżą. Ciekawe, jak to na trening się przełoży? Wracając do treningu martwego ciągu-także w niedzielę były w Jarocinie zawody w martwym ciągu-co ciekawe-u nas na treningu zaliczono lepszy wynik niż na zawodach :) [...]
[...] Izerskich. Pogoda właściwie w 95 % dopisała(jedno popołudnie było mocno deszczowe) a tak słońce słońce..:) Nogi obolałe,trochę odcinek lędźwiowy się odzywa(ale to brak treningu na plecy )- jestem super zadowolony. Do tego nowe sportowe znajomości-bardzo sympatyczni ludzie są w tych rejonach Czescy kulturyści też bardzo otwarci i nastawieni [...]
[...] słucham tych wypowiedzi,może też coś od siebie dodać? Choć jak już pisałem-cała ta sytuacja,i ta schizma IFBB ogólnie tylko szkodzi kulturystyce. A tymczasem-dziś jednak bez treningu,bo co za dużo to niezdrowo :) I kolejny film z treningu w Muscle Totaal. Tak też przyokazji-wszyscy tu prezentowani kulturyści są w IFBB europejskim i nikt nie [...]
Dziś trening pleców-jak jechalem na trening,jakoś dziś nie czułem energii. Ale jak zacząlem trenować- forma była lepsza niż zazwyczaj :) Dlatego-nigdy nie rezygnujcie z treningu :) Chłopaków nadal nie było na treningu-problemy z kolanem u Lema a Pancho na razie chyba wymiękł . Co do zdjęcia-takie sitodrukowe ma po czasie jednak swój urok :) Na [...]
Treningi cały czas zgodnie z planem-co robie-wiecie z moich filmów. Pewnie w połowie stycznia będzie zmiana treningu,po 2 tygodniach teningu regeneracyjnego. W tym roku został mi jeszze ten nadchodzący tydzień treningowy i poźniej przerwa zupełnie regeneracyjna aż do 7 stycznia. Będę na urlopie w Polsce,będzie trochę jeżdżenia,więc [...]
[...] w pozostale dni daj aeroby, plus porcja aerobow po silowym. Jezeli bardzo nie odpowiada ci obwodowy, to moge ci cos innego zaproponowac (jestes wysportowana), bo twoj zarys treningu to dla zaawansowanych sie nadaje A jak twoje miesnie sie rozgrzeja do cwiczen to polecisz zwiekszaniem obciazenia treningiem podobnym do tego co robi Kika, czy [...]
Dzisiejszy trening - zaczęłam od treningu B (nr 1 by Obli) Szczerze - na razie jeszcze nie wiem, jak się z nim czuję. Wydaje mi się za lekki, za mało ćwiczeń, za mało serii, ale jednocześnie trochę się spociłam. W treningu dzielonym na konkretne partie ciała, który robiłam przez ostatnie 2 miesiące, skupiałam się na konkretnych mięśniach wykonując [...]
[...] (pompka szwedzka) 3*15 - 10*15 kg, 10*17,5 kg, 10*20 kg 8. Prostowanie przedramion na drążku na górnym wyciągu 3*15 - 10*10 kg, 10*11,5 kg, 10*11,5 kg Brzuch po każdym treningu: 1. Unoszenie lekko ugiętych w kolanach nóg w górę, siedząc na skraju ławki 2*20 2. Brzuszki na piłce 2*20 Cardio - 30 min na bieżni 7km/h, 7 stopni nachylenie Ten [...]
[...] siłowy. Namachałam się, tyłek palił. Wrażenia ogólne: Czuję MOC, świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło :-)) Tyłek grzeje teraz jak szalony. Co tu dużo pisać jestem zadowolona z treningu :-)) Po wczoraj od pasa w górę mam zakwaszony chyba każdy mięsień. Zakwasy nawet w cycu Dzisiaj doszło do mnie zamówione BCAA G-Force od Treca. Smak cytrynowy – [...]
TRENING 24.01.2010 czas trwania treningu: 1h 10 min Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w [...]
[...] plywaniu, 36 z hakiem na krotkim podczas trzeciego plyniecia, a 2 tygodnie pozniej - 35.9. Myslalem, ze teraz na dlugim spokojnie bede robil 35, a tu nic z tego :) Cieszy postep, nawet malutki, ale nie cofanie sie!! :) No, ale nie istotne. Skupiam sie na treningu. Zaraz odpisze nt. zywienia Zmieniony przez - Avallach w dniu 2004-09-16 18:25:45
Główne założenia treningu siłowego, wpsomagającego inne dyscypliny sportowe: FAZA I - PRZYGOTOWANIE OGÓLNE Przygotowuje organizm do cięższego treningu jaki po niej nastąpi. W trakcie tej fazy można wykonywać te same ćwiczenia ,stosując - mniejsze obciążenia - wiecej powtórzeń w seriach - krótsze odpoczynki miedzy nimi FAZA II - SIŁA Programy [...]
[...] (MAX/MAX/MAX powt.) 6. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 18kg/18kg/18kg 7. tric - francuz siedząc 1s - 14kg (stwierdziłem, że 1 seria na trica dziś styknie) Czas treningu: około 40min nie chciało mi sie robić kuraka po nocy to ukradłem farsz pierogowy mamie, ale ze mnie mały chuligan juz tak całkiem powaznie pisząc.. ciesze sie ze [...]
Aaaa, jeszcze odnośnie treningu siłowego oraz zaleceń opartych na dowodach z badań naukowych - polecam artykuł: http://www.medscape.com/viewarticle/763434_1 Co prawda traktuje on o zaleceniach dla kobiet po mastektomii, ale od sekcji "Types of Physical Activity" mamy bardzo dobry przegląd literatury, a w końcowej części artykułu znajdziemy [...]
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
